焦るな、歩いているうちに出る Don't rush, it will come out as you walk
環境が変わるとお通じが悪くなることがありませんか？
私はよくあるのですが、焦らないことにしています。
出ない時は出ない。そのうち出る！と思っています。
と言いますのは、観光中って結構歩きますよね。普段よりもずっと長い時間、街を見て回ったり、階段を登ったり。
知らないうちに相当な運動量になっているんです。
体が慣れてくれば自然と腸も動き出すので、最初は出なくても「まぁ、そのうちね」と気楽に構えている方がずっと健康的。
それに、食事も大切。便秘だと思って食物繊維ばかりに頼るのはちょっともったいないかも。
野菜や豆類はもちろん良いのですが、肉や油も実は腸の動きを助けてくれるんです。旅先なら美味しいご当地料理もいっぱいあるはず。あれこれ気にし過ぎず、楽しく食べることが何よりの良薬かもしれません。
あとひとつ、意外に効くのが「水分」。旅先では気づかないうちに水分不足になっていることがあります。移動が多かったり、冷房が効いた室内に長時間いたりすると、知らず知らず脱水気味に。意識してお水やお茶をこまめにとるようにすると、腸もスムーズに動き出しますよ。
Do you ever have trouble with bowel movements when your environment changes?
It happens to me quite often, but I try not to panic.
When it doesn't come out, it doesn't come out. I just think, "It will come out eventually!"
That's because when you're sightseeing, you do a lot of walking. You spend a lot more time looking around the city and climbing stairs than usual.
Without even realizing it, you're getting a lot of exercise.
Once your body gets used to it, your intestines will naturally start moving again, so even if you don't have bowel movements at first, it's much healthier to just take it easy and think, "Oh well, it'll happen eventually."
Also, diet is important. It may be a bit of a waste to rely solely on dietary fiber thinking you're constipated.
Vegetables and beans are good, of course, but meat and oil also help your intestines move. If you're traveling, there are sure to be plenty of delicious local dishes to try. The best medicine may be to just enjoy eating without worrying too much.
Another thing that surprisingly helps is "hydration." When traveling, you may not realize that you are dehydrated. If you travel a lot or stay in an air-conditioned room for a long time, you may become dehydrated without realizing it. If you make a conscious effort to drink water or tea frequently, your intestines will start to function more smoothly.